잠자는 것만으로 우리의 인생은 풍족해집니다.

사실 우리는 이것이 진리라는 것을 잘 알고 있습니다.
그래나 이런 좋은 습관을 몸에 익히지 못해서 힘들게 살아갑니다.

특히 자라나는 청소년이 있는 분들은 이 방법을 적극적으로 사용하시기 바랍니다.

실제 저희집 늦둥이가 현재 중3 남자아이인데 이 방법을 통해서 181cm가 되었습니다.
우리집의 평균 신장이 그렇게 큰 편은 아니므로 잠자기만으로도 거둔 효과라고 볼 수 있습니다.


행복한 인시 프로젝트의 개요

1. 오래자는 것이 아니라 깊이 잠드는 것이 핵심 (수면의 질이 가장 중요하다)

2. 숙면을 방해하는 요소인 불면증, 코골이를 완화시키도록 노력

3. 황금수면시간대를 반드시 지킨다. (밤 10시 30분~ 새벽 2시가 황금수면시간대)

성장호르몬은 주로 이 시간에 대부분 분비된다.
성장호르몬 만이 아니라 우리의 건강을 지켜주고 노화를 예방하는 각종 호르몬들도 이 시간에 많이 분비된다.

4. 수면의 질을 높이기 위해서 '졸릴 때 자는 것' '규칙적으로 자는 것' '낮에 졸거나 자지 않을 것'이 중요하다.

5. 잠을 잘려고 누웠는데 10분이내에 잠이 오지 않는다면 주저하지 말고 다시 일어나서 잠이 오도록 노력한다.

- 잠이 오도록 노력하는 습관

1) 배가 너무 고프면 잠이 안온다. 복합당질 간식을 가볍게 먹는다.

2) 머리를 쓰고 공부하면 반드시 잠이온다. 불면증은 공부 안하는 사람들의 전매특허다.

3) 바나나를 먹자 (칼륨, 마그네슘이 숙면을 돕는다)

4) 혈액순환을 시키자

5) 안마의자를 통한 안마나 마사지도 좋은 효과를 가져온다.

6. 피곤하고 졸리면 30분이내로 알람을 맞추어서 자는 것이 좋다.
단 5분간의 숙면도 도움이 된다. 졸지말고 제대로 자라

7. 과식이나 지나친 음주는 삼가하고 낮에는 충분한 물을 마시는 것이 좋다.
1.5리터~2리터의 물을 마신다.

8. 잠자기 위해서 침대나 매트리스, 배개에 돈을 아끼지 말자

9. 숙면을 위해서 소음과 조명을 완벽히 제거하는 것이 좋다.

10. 잠잘때 스마트폰은 최소한 2미터 이상의 거리를 두고 자야한다.
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하고 안구노화를 촉진시킨다.

(TV를 켜고 자거나 스마트폰을 머리맡에 두고 자는 사람은 그 행동만 그만두어도 효과가 나타난다.)


낮시간에 적극적으로 활동하고 열심히 사는 것이 좋다.
두뇌가 많은 정보를 받아들이면 반드시 잠이 몰려올 것이다.