1. 사람이 우울한 이유는 내 현실과 이상 간의 괴리감 때문이다.
나의 내 삶은 비참한데, 망상 속의 나는 부자에다 알파메일이다.

이런 간극이 커지면 커질수록 스스로 불행해진다.

그냥 잡생각 하지 말고 현재에 집중하라.


2. 좋은 생각 나쁜 생각 모두 정신건강에 해롭다.
나쁜 생각은 나쁘기 때문에 안 좋고, 좋은 생각은 좋은 일이 없어질 경우 나쁜 생각으로 변하기 때문에 좋지 않다.

생각은 습관이다.
평소 망념이 많은 사람은 점점 더 망념을 많이하게 된다.

생각은 생각을 불러온다


3. 불안장애! 사람들 앞에 섰을 때 두렵다?
그건 본인이 너무 잘하고자 하는 의지가 강하기 때문이다.

타인의 시선에 너무 집착하지 마라.
남들 앞에서 망해도 좋다, 비웃음 좀 사면 어떠냐 라는 식의 마인드를 가져야 불안이 줄어든다.

또 불안하지 않기 위해서는 평소에 준비가 되어 있어야 한다.
예컨대 프레젠테이션을 개판으로 준비한 사람은 당연히 망신 당할까봐 떨릴 수밖에 없다.


4. 컴플렉스는 극복해야 할까?
컴플렉스를 오히려 자랑거리라고 생각하라.

예컨대 다한증 환자는 이렇게 생각하면 도움이 된다.

'오늘은 남들과 악수할 때 평소보다 땀을 더 많이 만들어보도록 노력해볼까?'


5. 생각은 정신건강에 해롭다

가스불 안 껐는데 어쩌지? 가족에게 무슨 일이 생길까봐 두려워 - 망상이 현실이 아님을 깨달아야 한다.
생각은 생각의 꼬리를 물기 때문에, 쓸 데 없는 생각을 즉시 중단하고 현재에 집중해야 한다.

또 망상이 해결책이 아님을 인지해야 한다.
부모님을 걱정한다고 해서 안 일어날 일 일어나고, 일어날 일이 안 일어나지 않는다.

망상은 어떠한 문제도 해결해주지 않는다.
가스 벨브를 잠갔나 안 잠갔나 걱정이 들기 시작하면, 집에서 더 먼 곳으로 이동하려고 노력해야 한다.

걱정하는 것과 반대로 행동함으로써 그것으로부터 해방될 수 있다.


6. 알콜 중독은 의지만으로 절대로 못 끊는다.
술 친구 버리고, 술집 근처는 얼씬도 하지 말아야 한다.

알콜 중독으로 자신과 자신의 가족이 얼마나 큰 고통을 받고 있는지를 느끼고, 술과 관련된 모든 것들은 다 버려야 한다.
불가피하게 술자리에 참석할 경우, 첫 잔만 마시든지 최대 세 잔까지만 마시겠다 등의 원칙을 세우고 무조건 지켜야 한다.

물론 2차는 절대로 가면 안 된다.


7. 최고의 정신 건강 운동은 명상이다.
명상은 아주 간단하다. 호흡에 대한 알아차림이 곧 명상이라 할 수 있다.

내 코를 들어갔다 나갔다 하는 공기의 흐름을 마음의 눈으로 바라보는 것이 전부다.

명상을 하다가 중간에 잡생각이 들면, 그냥 그런 생각이 떠올랐었구나 하고 짧게 자각한 뒤, 다시 호흡으로 복귀하면 딘다.
잡념이 들었을 때 그 생각을 따라가지 않도록 주의만 하라.

명상을 하는 이유?
명상은 내 마음이 다른 곳으로 새지 않고 현재에 집중할 수 있게 하는 힘을 길러준다.

전두엽의 기능을 강화하고, 신경전달물질의 방출을 늘려주는 과학적인 이유도 존재한다.


8. 대인관계는 관계 개선을 위해서 노력해도 결실이 없다면 애쓰지 않는 것이 핵심이다.
애쓰지 않는다의 의미는 누군가를 억지로 더 좋아하거나 싫어하지 말라는 뜻이다.

예컨대 직장 상사가 7만큼 싫다, 그러면 그냥 그 7만큼 끝까지 가는 것이다.
7만큼 싫은데, 억지로 8/9만큼 증오할 필요도 없고, 3만큼 좋은데 5/6으로 호감도를 높이려고 굳이 애쓸 필요도 없다.

그냥 그 사람과의 거리감을 그대로 유지하면서 관계를 이어나가면 된다.
대인관계에 너무 신경쓰지 말라.