자존감이 낮아지는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있어.
그런데 그 세 가지를 하지 않으면 자존감을 높일 수 있는 방법도 있다는 거지.

직접 경험한 사례를 바탕으로 누구나 적용할 수 있는 방법을 알려줄게.

또한 내 자존감을 깎아내리는 사람들과 어떻게 대처할지, 그런 사람들과 어쩔 수 없이 살아야 한다면 스마트하게 내 자존감을 지키는 방법까지 단계별로 소개할게.

중요한 키워드는 불편함, 언어 습관, 인정 욕구야.

첫 번째로 자존감이 낮은 사람의 특징은 불편함을 참지 못한다는 거야.
우리가 모두 일상에서 경험하는 불편한 상황이 있을 수 있잖아?

예를 들어, 사람들 앞에서 발표를 해야 한다거나 중요한 약속을 지키기 위해서 급하게 준비를 해야 할 때.
이런 순간들이 불편하게 느껴지지만, 자존감이 낮은 사람들은 그 불편함을 회피하려는 경향이 있어.

이렇게 불편함을 피하려고 하다 보면 점점 더 자신을 제한하는 상황에 놓이게 되고, 그게 자존감에 큰 영향을 미친단 말이야.

그럼 이 상황을 어떻게 대처할 수 있을까?
중요한 건 불편함을 느꼈을 때 잠시 멈추고 깊게 생각하는 거야.

"이 불편함을 그냥 피할까, 아니면 이를 해결하고 나를 성장시키는 기회로 삼을까?" 하고 스스로 물어보는 거지.
이럴 때 불편함을 참는 것만으로도 자존감은 조금씩 높아질 수 있어.

우리가 일상에서 겪는 작은 불편함을 참는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있다는 점을 기억해 두면 좋아.

두 번째로 자존감이 낮은 사람은 자신의 말을 과하게 낮추는 경향이 있어.
일상에서 자주 듣는 말들이 있어.

"나는 아무것도 할 수 없어요." "나는 잘못한 것 같아요." "나는 다 부족해요." 이런 말들이 자주 나오게 되면, 자신감은 더 떨어지고 자존감이 더 낮아지는 경로를 타게 돼.

나는 그런 말을 들을 때마다, 그 사람이 스스로를 얼마나 낮추고 있는지, 그 말이 얼마나 자기를 갉아먹고 있는지 생각하게 돼.

자존감이 낮은 사람들은 대개 자기를 지나치게 낮추는 말들을 자주 해.
"나는 너보다 못한 사람이야." "나는 그냥 보통 사람이야." 이런 말들이 반복되면 그 사람은 점점 자기를 믿지 않게 되고, 자신감을 잃게 돼.

그런데 중요한 건, 모든 사람은 자신만의 장점과 강점이 있다는 거야.
내 장점이 다른 사람과 다르게 표현될 수 있지만, 그게 나만의 특성이라는 걸 인정하는 게 중요해.

그러니까 이런 부정적인 말을 줄여야 해.
"나는 부족해." 대신 "나는 이렇게 해서 조금 더 나아질 수 있어."

이렇게 말하는 연습을 하면 자존감이 점차 올라가.
자기를 인정하는 게 첫 번째 단계야.

자신의 장점이나 성과를 바라보면서, 그것을 스스로 인정하고 자랑할 수 있는 능력을 기르는 게 중요해.

세 번째로 자존감이 낮은 사람은 인정받는 것에 너무 의존하는 경향이 있어.
예를 들어, SNS나 주변 사람들의 칭찬을 받으려고 너무 애쓰게 되면, 그런 외적인 인정이 없을 때 큰 상실감을 느끼게 돼.

특히 SNS에서는 좋아요나 댓글을 통해 사람들의 반응을 많이 기다리게 되잖아.
그런데 시간이 지나면서 그런 반응이 줄어들면, 갑자기 모든 것이 시들해지고 불안한 감정을 느끼게 되는 거야.

이럴 때 중요한 점은, 남들에게 인정받는 것에 너무 집착하지 말고, 오히려 스스로에게 인정받는 방법을 찾는 거야.
예를 들어 오늘 내가 잘한 점을 적어보고, 그것을 스스로 칭찬하는 거지.

"오늘은 힘든 상황에서도 침착하게 대처했다." "어려운 대화도 잘 이어갔다." 이렇게 스스로 인정하면서 자존감을 높여가는 게 중요해. 남의 인정에 의존하기보다는, 자기 자신을 인정하는 법을 배워야 한다는 거야.

자존감은 외부의 평가가 아니라, 자신이 자신을 어떻게 대하는지에 달려 있어.
이를 통해 자존감을 높이면, 외부의 평가에 휘둘리지 않고 더 나은 사람으로 성장할 수 있어.

자신을 인정하고, 불편함을 극복하고, 긍정적인 말을 통해 자존감을 키워가면, 결국 진정으로 변화하고 성장할 수 있을 거야.