나도 엉덩이 사이즈 키우려고 운동하는 덕밍이야

1. 엉덩이 운동은 주 3회가 적당!

보통 추천하는 루틴은 주3회 월수금 이정도

근육이 커지는 과정을 이해해야 해
근육에 상처를 줌 (운동하고 엉덩이 쪽 아프고 그런 느낌) 그리고 그게 회복되면서 근육이 커져

그래서 매일매일 하는 것보다는 최소 하루의 휴식 시간을 가지는 게 엉덩이 근육이 커질 수 있어서 좋아

2. 운동 전 엉덩이 근육 활성화 하기

바로 운동을 시작하면 효과가 떨어져
충분한 근육 활성화로 엉덩이 근육을 펌핑하고 시작하는 게 좋아

추천 운동 : 힙 어브덕션, 동키킥

3. 충분한 단백질 섭취!

엉덩이도 근육이기 때문에, 운동 후 30분 후 충분한 단백질을 섭취해주는 게 좋아
프로틴 파우더 섭취에 관해서는 유투버들마다 의견이 다르던데
(여자는 안 먹어도 된다, 대회 출전 목표 아니면 먹지마라 등)

외국 피트니스 유투버들은 10이면 10 프로틴 쉐이크 섭취 중요성을 강조하는데 이유가 있어
이건 본인 목표치 따라 달리하면 될듯 해

엉덩이 커지는 쉐이크라고 불리는 쉐이크가 있는데 피넛버터, 아몬드 브리즈, 바나나를 갈아서 마시면 되

4. 가장 추천 및 언급 많이 하는 운동 - 힙 쓰러스트, 스모 스쿼트, 불가리안 스쿼트

특히 힙 쓰러스트는 정말정말 최고의 운동이야
스쿼드보다 힙 쓰러스트가 최고야!!