단순히 체중계의 숫자가 증가했다고 해서 단순히 살이 쪘다고 생각하는 것보다는, 우리 몸의 신진대사에 이상이 생겼다는 신호로 받아들여야 합니다.

비만은 단순히 체중 증가로 끝나는 것이 아니라, 대사 이상이 진행되면서 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
이러한 대사 이상은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 상승으로 이어지고, 결국 심혈관 질환, 당뇨와 같은 합병증으로 발전할 수 있죠.

그래서 비만은 만병의 근원이 아니라, 대사 이상 질환의 첫 번째 징후라고 할 수 있습니다.
결국, 체중을 줄이는 것만이 중요한 것이 아니라, 망가진 대사 기능을 정상으로 돌리는 것이 치료의 핵심입니다.

단순히 체중의 5%나 10%를 줄이는 것을 목표로 하기보다는, 대사 이상을 바로잡는 것을 목표로 삼아야 한다는 것이죠.

첫 3일간의 단식 전략도 이와 같은 맥락에서 진행됩니다.
신진대사에 이상을 가진 사람들은 단식을 진행할 때 근육 손실을 최소화하고, 위장과 장내 미생물의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크를 통해 근육 손실을 최소화하고 위장을 쉬게 하는 것이 좋다고 제안합니다.
이렇게 3일간 단식을 하고, 점진적으로 일반식을 허용하면서 탄수화물도 적절하게 조절합니다.

특히 2주 차부터는 하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹고, 저녁에는 탄수화물을 제외한 식단을 유지하면서 몸이 지방을 더 잘 사용하는 상태로 변화하도록 돕습니다.
또한, 주 1회 24시간 단식을 추가하면서 대사 기능을 개선하는 것이 중요합니다.

이러한 단식은 처음에는 힘들 수 있지만, 몸이 적응하면 체지방이 더 잘 연소되도록 도와줍니다.

3주차에는 식단에서 탄수화물의 허용량을 조금 늘리게 되고, 24시간 간헐적 단식을 주 2회 시행합니다.
물론 몸 상태에 따라서는 18시간으로 단식 시간을 조절할 수도 있습니다.

4주 차가 되면, 근육량 회복 여부에 따라 24시간 단식의 횟수를 조절할 수 있습니다.

프로그램이 끝난 후에는 유지기로 들어가서, 체중계의 숫자가 아닌 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
이 기간 동안에는 체중보다 신체 활동량을 늘리고, 공복 시간을 유지하면서도 일주일에 한 번 24시간 단식을 지속하는 것이 좋습니다.

결국 건강한 생활 습관이 유지되어야 요요 현상 없이 체중과 대사 상태를 관리할 수 있습니다.

이 프로그램을 진행하면서 혈압, 콜레스테롤, 당뇨 등을 관리하기 위한 약물 조절도 함께 필요합니다.
특히 혈압이나 당뇨약을 복용하는 경우에는 의사와 상의하여 약물 용량을 조절하는 것이 중요합니다.

또한 지방간이나 콜레스테롤 문제가 있는 경우, 프로그램을 통해 약물 없이도 개선되는 경우가 많기 때문에 신중히 접근하는 것이 좋습니다.

신진대사 이상을 해결하지 않으면 단순한 다이어트는 실패로 끝날 가능성이 큽니다.
건강한 다이어트는 대사 이상을 바로잡아 내장 지방을 없애고, 인슐린 저항성 등을 개선하여 몸을 건강한 상태로 만드는 데 집중해야 합니다.

그래야만 요요 현상을 피할 수 있고, 몸이 건강하게 유지될 수 있습니다.

그렇기에 체중 감량보다는 대사 기능을 개선하고, 장기적인 건강을 목표로 해야 하며, 단기간의 다이어트 효과보다는 지속 가능한 건강한 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.